Поделиться в соцсетях
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Похудение выбираем диету

Самостоятельный выбор режима и меню питания

Какие бы причины ни побудили человека принять решение о похудении, он не обойдется без диетического рациона. Оптимальным вариантом станет посещение диетолога, под наблюдением которого процесс похудения превратится в комплексное лечение. Но лишь небольшой процент людей обращается к специалистам, остальные на свой страх и риск используют информационные ресурсы.

Самостоятельный выбор режима и меню питания – это трудоемкое занятие, от изобилия информации голова «пухнет» в буквальном смысле. Становится важным разобраться в классификации диет, определиться с длительностью по времени, строгостью по продуктам, уяснить последствия.

 Классификация по времени

В зависимости от желаемого окончательного эффекта все диеты можно разделить по времени длительности.

  1. Диета длительностью от 1 до 3 дней.

Потеря веса составляет максимум 2,5–3 кг (за счет ухода лишней воды). Эта диета является разгрузочной. Рекомендуется выполнять не чаще одного раза в неделю. Организм не получит сильного стрессового состояния, обеспечится выведение шлаков, активизируется обмен веществ. Рекомендуется провести после праздников, когда организм получит ударную дозу переедания. Существуют любительницы, использующие этот метод, чтобы похудеть к празднику, влезть в любимое платье, но последующее чревоугодие ведет к обострению болезней желудочно-кишечного тракта.

2. Диета длительностью до 1 месяца.

Позволяет избавиться от 5–12 кг. Большой минус — возвращение потерянного веса с довеском. Женщины и мужчины после месяца голодания и мучений вознаграждают свой истощенный организм запрещенными вкусностями, и вес начинает прибавлять килограммы.

Еще одним минусом является отрицательное эмоциональное состояние. Довести себя до глубокой депрессии за месяц вполне реально. К негативному списку добавляется обострение скрытых заболеваний.

Соблюдение простых правил позволит отрицательные стороны свести к минимуму:

 — перед началом изменения питания сдать анализы и убедиться в том, что нагрузка по силам;

  — выдержать две – три недели с разгрузочными днями до и после основного режима питания.

 3. Диеты длительностью от 1 месяца до одного года и больше.

Избавление от 15 кг и выше. Стройные люди соблюдают особый диетический режим всю свою жизнь. Красивая фигура – это кропотливый труд.

Длительные диеты включают в себя различные комплексы питания, а также разгрузочные дни и краткосрочное время расслабления от строгого режима.

Классификация по группам продуктов

У всех людей разные пищевые вкусы: сладости, соленья, приправы, мясо, молоко. Вегетарианец никогда не сможет сидеть на мясной диете, любители приправ и мяса придут в ужас от шоколадного меню. По состоянию здоровья одному человеку противопоказана белковая диета, другому – маложирная.

Все существующие диеты классифицируются на несколько групп, в зависимости от продуктов.

  1. Низкокалорийная.

Является одной из популярных диет в современной диетологии. Суть заключается в ежедневном и скрупулезном подсчете калорий, при этом отсутствуют ограничения по продуктам.

Минусы:

  — через несколько дней надоедает считать съеденные калории и сверяться с таблицами;

  — всегда существует вероятность ошибиться с калорийностью продукта.

 2. Маложирная.

Трудность заключается в том, что на прилавках магазинов маленьких городов сравнительно небольшой выбор продуктов. Стоимость этих продуктов значительно бьет по кошельку.

 Диетологи составили список относительно нежирных продуктов. К ним относятся:

  — мясо курицы и кролика, постная говядина, телятина;

  — обезжиренная молочная продукция;

  — мармелад, мед, зефир;

  — макароны и крупы;

  — овощи и фрукты.

3. Малоуглеводная.

Заключается в ограничении потребления продуктов, насыщенных углеводами. Применять следует с осторожностью, так как организм перестает вырабатывать «гормон счастья», и существует вероятность впасть в глубочайшую депрессию.

  1. Белковая.

Идеально сочетается с физическими упражнениями, так как повышение белка в организме провоцирует рост выносливости и активно выводит лишнюю жидкость. Минус: вывод кальция из организма, повышение сухости кожи, ломкость ногтей и увеличение нагрузки на почки.

5. Монодиета.

Подходит для разгрузочных дней, так как меню состоит из одного продукта питания, но при длительном увлечении диетой организм человека негативно реагирует на нехватку витаминов и минералов. Кроме того, можно возненавидеть какой-либо продукт на всю оставшуюся жизнь.

При желании разобраться с диетами не представляет большой сложности. Главное – определиться с необходимым результатом. Затем, проанализировав свои возможности и оценив состояние своего здоровья, выбрать приемлемый вариант.


Поделиться в соцсетях
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ Отменить ответ