Поделиться в соцсетях
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Как провести разгрузочный день с пользой для здоровья

Придерживаться диет и сбалансированного питания получается не всегда. Особенно это касается периода праздников. В это время чаще всего отступают от правил, употребляют в пищу много жаренного, мучного, сладкого и других не самых полезных продуктов.

Это приводит к скапливанию в организме вредных токсинов и шлаков. Способствовать их скорейшему выводу позволяют разгрузочные дни, проводить которые можно с различной регулярностью. Однако, прежде всего, необходимо выяснить, в чем их полезность, а также то, какие правила и рекомендации существуют по соблюдению таких дней.

Польза для организма

Проведение разгрузочного дня предполагает полный отказ от вредной пищи и следование определенной диете. Это позволяет организму «отдохнуть» от перекусов и переедания. Низкокалорийное меню ускоряет метаболизм и избавляет организм от шлаков и токсинов, которые при обычном рационе выводятся только через потовые железы и ЖКТ. Регулярность проведения разгрузок индивидуальна, зависит от образа жизни и привычек в питании.

Рекомендованы разгрузочные дни перед похудением и во время этого процесса. Облегченный рацион позволяет организму подготовиться к предстоящим ограничениям в приеме пищи, а если диета через какое-то время перестанет давать ожидаемый результат, стимулировать ее эффективность.

Ограничения в еде, рассматриваемые в качестве полезного опыта, дают возможность управлять своими желаниями для достижения более высоких результатов. Отказ на определенное время от вкусной, но не самой здоровой и полезной пищи может стать началом пересмотра собственных привычек в питании.

Правила проведения

Любое ограничение, касающееся рациона питания, это стресс, который, несмотря на всю пользу отказа от вредной еды, может ослабить организм испытывающего проблемы со здоровьем человека. Исключить этот риск позволит консультация со специалистом или лечащим врачом.

Необходимо внимательно изучать варианты, предлагаемые на время соблюдения разгрузочного дня. В них могут присутствовать вызывающие аллергию или вовсе противопоказанные некоторым людям продукты. Выбирать нужно только то меню, которое полностью исключает эти риски.

Отказаться от очищающей диеты следует людям, занимающимся тяжелой физической или умственной деятельностью. Эти виды работ требуют затрат большого числа калорий. Заменой разгрузочным дням могут стать вечерние прогулки. Насыщение организма кислородом избавит от желания перекусывать по вечерам.

Если смена привычного режима в питании вызывает сильный стресс, разгрузки можно начинать с выбора облегченного варианта. Ограничения в еде соблюдают примерно до часу дня, а после обеда употребляют продукты, в которых содержится минимальное количество калорий.

Чтобы подготовиться к разгрузочной диете, нельзя переедать накануне. Это касается и следующего после нее дня. Если следовать этому правилу не представляется возможным, смысла в соблюдении разгрузочных дней с целью похудания нет.

Лучшие варианты меню разгрузочных дней

Овсяная диета

Чувство насыщения после овсяной каши сохраняется продолжительное время, а количество потребляемых калорий минимально. Готовить овсянку нужно только на воде. Добавлять в нее сахар нельзя. Придерживаться овсяной диеты можно до двух дней. Именно она считается самой действенной.

Кефирная диета

Заключается в употреблении нежирного кефира. Полтора или два литра кисломолочного продукта делят на пять порций, которые пьют в течение целого дня. Существует два способа разнообразить и повысить эффективность этого меню.

Первый заключается в добавлении в рацион нежирного творога и меда, а второй – отвара шиповника. Мед в сочетании с нежирными кисломолочными продуктами является прекрасным сжигателем жира, а шиповник очищает почки и способствует выводу из организма лишней жидкости.

Рисовая диета

Предпочтение лучше отдавать нешлифованному рису. Его состав богат минералами и аминокислотами. Чтобы приготовить этот злак, его замачивают на ночь в холодной воде. Чтобы провести разгрузочный день, берут не более 600 грамм.

Варят его на медленном огне. В приготовленную кашу нельзя добавлять никаких приправ, в том числе и соль. Приготовленный рис едят целый день. Запевать порции рекомендуется несладким зеленым чаем либо обычной водой.

Рис — это злак, в котором не содержится глютен. Благодаря этому он гипоаллергенен, а диета с его использованием подходит практически всем.

Яблочная диета

Достаточно популярный вариант для проведения разгрузочных дней. Особенно для тех, кто желает устраивать их регулярно. Придерживаться можно три раз в месяц. В течение дня необходимо съедать от 1,5 и до 2 килограмм яблок. Пить можно минеральную негазированную воду и неподслащенный зеленый чай.


Поделиться в соцсетях
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Предыдущая статьяКак снять зубную боль в домашних условиях
Следующая статьяКрасивый загар

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ Отменить ответ