Поделиться в соцсетях
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Углеводное окно после тренировки

Наверняка все слышали о предупреждении врачей кушать не ранее, чем через два часа после тяжелых упражнений, независимо от того, занимаетесь вы дома или в тренажерном зале. Кто-нибудь задавался вопросом: «А откуда вообще пошел слух о вредности питания после интенсивных упражнений?». Конечно, эти слова – не пустой звук, выводы были сделаны на основе привычного образа жизни для простых людей, занимающихся спортом ради своего удовольствия, так как каждый спортсмен имеет собственные рекомендации, ведь его рацион – самый главный пункт в наращении массы и в поддержании веса.

Действительно, очень важно соблюдать некое углеводное окно после тренировки, так как тяжелая пища, съеденная сразу же после тренинга, заставит организм тратить силы на её переваривание, хотя он и так устал после изнурительных занятий. Неправильность питания может привести к сбоям в пищеварении и к новым болезням желудка.

Желательно кушать пищу спустя полчаса, это лучше скажется на фигуре и для похудения будет как нельзя кстати, ведь желудок может растянуться из-за не вовремя поступившей пищи. Разумеется, спортсмены должны кушать сразу после занятий высокобелковые продукты, чтобы насытить мышцы силой и развить в себе мощь. Идеальным вариантом для них являются яйца и куриная грудка.

После любых спортивных занятий, которые содержали силовые и кардиотренировки, наступает такой момент, когда вы уже не тратите свои силы и не упражняетесь, хотя тело продолжает работать в том же темпе, который был во время занятий. Именно в этот период повышается уровень адреналина в крови и сжигается огромное количество энергии, то есть важно не есть, так как вес теряется даже после занятий. Промежуток может занимать более двух часов, однако здесь все индивидуально.
Организм человека так устроен, что важно следить за питанием «до» и «после» тренировки, ведь заниматься на полный желудок также вредно, как и запихивать все в себя после интенсивных кардионагрузок. Спортсменам это не важно, а вот желающие похудеть должны обращать внимание на время приема пищи.

Часто встречается фраза в интернете о вреде углеводного окна, так как отсутствие пищи приводит к разрушению белка. Да, доводы верны, однако лишь для мечтающих набрать вес и укрепить мышцы, люди, стремящиеся похудеть, не должны переживать из-за этого, ведь им не нужен белок как строитель мышц. Не забывайте пить много воды во время тренировки, чтобы при обильном выделении пота не обезвожить себя. На потерю лишнего веса жидкость никак не повлияет, зато вода поможет вам набраться сил и сделать передышку, так как отдыхать во время любой тренировки также очень важно. Еще одним главным моментом является усиленная работа сердца и сосудов, что приводит к большому выведению жидкостей, из-за которых кровообращение замедляется, а это уже опасно для состояния здоровья. Похудеть всегда можно успеть, а вот за здоровье придется всю жизнь расплачиваться. Не забывайте и о закрытии углеводного окна, поскольку только это поможет нейтрализовать излишнее выделение адреналина.

Чем лучше закрыть углеводное окно?

Самым идеальным и легким вариантом являются белковые и углеводные коктейли. Они быстро перевариваются и не требуют особых затрат в виде энергии, однако не у всех есть возможность покупать такие коктейли, ведь стоят они недешево, поэтому можно закрывать окно орехами, медом и молочными продуктами, которые содержат большое количество аминокислот, необходимых для придания сил организму.
Считается, что именно эти продукты хорошо усваиваются и отлично влияют на пищеварение. Соблюдать углеводное окно при похудении желательно, однако не стоит себя мучить, если захочется поесть, то достаточно и двадцати минут для нового приема пищи.

Занимайтесь и будьте здоровы!


Поделиться в соцсетях
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Предыдущая статьяОтношения без слов
Следующая статьяУмение общаться

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ Отменить ответ